FACULTAD DE QUÍMICA

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO

CARRERA ATLÉTICA 2017



PRINCIPIANTES
Días
1 Camina 2 minutos-trota 5 minutos- repite la serie 3 veces
2 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite las series 2 veces
3 Camina 2 minutos-trota 5 minutos- repite la serie 3 veces
4 Descanso
5 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 2 veces
6 Camina 2 minutos-trota 5 minutos- repite la serie 3 veces
7 Descanso
8 Camina 5 minutos-trota de 5 a 8 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
9 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 2 veces
10 Camina 5 minutos-trota de 5 a 8 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
11 Descanso
12 Camina 5 minutos-trota de 5 a 8 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
13 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 2 veces
14 Descanso
15 Camina 5 minutos-trota de 10 a 12 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
16 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 4 veces
17 Descanso
18 Camina 5 minutos-trota de 10 a 12 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
19 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 4 veces
20 Camina 5 minutos-trota de 10 a 12 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
21 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 4 veces
22 Camina 5 minutos-trota de 10 a 15 minutos seguidos-repite la serie 3 veces
23 Descanso
24 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 4 veces
25 Camina 5 minutos-trota de 10 a 15 minutos seguidos-repite la serie 2 veces
26 Descanso
27 Camina 5 minutos-trota de 10 a 15 minutos seguidos-repite la serie 3 veces
28 Abdominales-Sentadillas-desplantes-trota 5 minutos-repite la series 4 veces
29 Descanso
30 Camina 5 minutos-trota de 10 a 15 minutos seguidos-repite la serie 3 veces

La rutinas pueden variar, con base en el objetivo que se desea alcanzar, por lo que lo más recomendable es una rutina personal, de acuerdo a tus necesidades y habilidades físicas. Club de corredores FQ

https://www.youtube.com/watch?v=QQgtVOQLIAk
https://www.youtube.com/watch?v=X9m14Xac25k
https://www.youtube.com/watch?v=IIN0ww5t7fU
https://www.youtube.com/watch?v=Eod0XLC_-vg
https://www.youtube.com/watch?v=FXFAStMbMks
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